Garrantzitsua da guztientzako barizeak egiteko ariketak egitea, hanketako armiarma zainak bakarrik ikusten diren edo dagoeneko nodoak agertu diren ala ez. Beharrezkoa da odol-zirkulazioa bizkortzea kasu guztietan, batez ere jarduera profesionala eserita egonez gero etengabeko egonaldiarekin lotuta badago edo hainbat orduz jarraian zutik egon behar baduzu. Sailean orduak ematen dituzten irakasleak, egun osoa orrazkera egiten pasatzen duten ile-apaintzaileak, goizetik arratsaldera ordenagailutik altxatzen ez diren bulegoko langileak, gurpil-ilaraketan orduak itxaron behar dituzten gidariak. . . Badaude Horrelako lanbide asko, beraz, herentziaz, elikaduraz, gehiegizko pisuaz, bizimodu pasiboaz gain, zainen osasunari eragiten dion beste puntu garrantzitsu bat dago: hankak atseden hartu eta entrenamendu apur bat behin baino gehiagotan egin behar dituzu. egun bat. Adibidez, pertsona bat ordenagailu batean eserita badago, orduan ez da denbora eta leku asko behar izango mahaiaren azpian hanka bat luzatzeko eta behatza bi norabideetan bihurritzeko. Noski, badaude lekua eskatzen duten ariketak, zutik edo etzanda egin behar dira. Baina besteentzat nabaritzen ez diren oinarrizko mugimenduak modu bikaina dira egoera honetan.
Barizeetarako ariketa multzo sinple bat
Hemen hiru puntu baino ez dira egongo. Zure hanken osasunerako, barizeetarako ariketa erraz eta azkar hauek egin ditzakezu:
- Ariketa hau zutik zein eserita egin daiteke. Hanka lurretik altxatu behar da eta behatzarekin biraketa-mugimenduak egin behar dira - lehenengo norabide batean 4 "bira", eta gero bestean. Errepikatu 10-15 aldiz hanka bakoitzarekin.
- Lehenengoa bezala, zeregin hau eserita eta zutik posizioetarako egokia da. Oina lurretik altxatu behar da. Tira behatza zure aldera erre-sentsazioa edo txahalaren beroketa sentitu arte (hau da txahal-muskuluek lan egiten dutena). Eutsi 4 kontaketa eta oina lasaitu. Errepikatu 10-15 aldiz hanka bakoitzarekin.
- Hirugarren ariketa egiteko, mahaia utzi beharko duzu, baina merezi du. Jarri oinak sorbalden zabaleran. Zutik oin puntetan. Eta imajinatu hari bat lotzen zaiola koroari, hau da, gora botata. Irudika daiteke hau kimu bat dela, eta horren atzean gorputz osoa luzatzen da, bizkarrezurra modu lasai batean luzatzen da. 4 zenbatu behar dira "hazi", oin puntetan zutik eta - erlaxatu, hasierako posiziora itzuliz. Errepikatu 10-15 aldiz.
Ariketaz gain
- Lanaldia oinetan edo etxean pasatzen dutenek asko zutik egon behar dute, adibidez, plater asko garbitzen edo familia ugarientzako prestatzen, eta abar, ez lukete posizio batean "izoztu". Irteera ona oin batetik bestera pausoa ematea da, behatzekin mugimendu zirkularrak egitea, goiko konplexuan bezala, egoerak ahalbidetzen badu dantza egitea. Taburete baxu bat jar dezakezu eta txandaka hankak jarri. Horretarako, edozein objektu erabil dezakezu, adibidez, eskailera bat.
- Luzaroan eserita egonda, barregarria den arren, merezi du ipurditik ipurmasailera ibiltzea gorputzaren posizioa gutxienez noizean behin aldatzeko. Ona da aldian-aldian jaiki eta mugimendu zirkularrak egitea aldakekin. Ordenagailuan urrunetik lan egitean, aulkia fitball handi batekin ordezkatzea komeni da, pelbisa ahalik eta gehien mugi dadin.
- Barizeetarako ariketak ezin hobeto osatzen dira kontraste dutxa batekin. Mugitu ur-jarioa behetik hanketatik gora odola isurtzen laguntzeko, grabitatearen indarra gaindituz. Ur-prozeduraren ondoren, ona da hankak gora botata etzanda (gauza nagusia hankak pelbisaren gainetik egotea da).
- Gainera, igeri egiteak eta ibiltzeak barizeak borrokatzen laguntzen du. Nahikoa da parkean edo patio lasaietan erritmo moderatuan ibiltzeko denbora aurkitzea. Korrika egitea, aitzitik, ez da desiragarria. Kirol-jarduera leunek, ibiltzea eta igeriketa bezalakoak, odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, sistema kardiobaskularra indartzen dute. Eta igeriketak artikulazioetako estresa ere arintzen du.